L’avocat, c’est un aliment super intéressant avec des graisses de qualité , les oméga 9 … 🥑 Un-demi, c’est une portion courante, mais un entier, ça peut vite peser sur le compteur calorique malgré que ce soit « sain ». Il faut donc voir le total de lipides à la journée, si vous avez des huiles, oléagineux etc. Car oui, un avocat entier ne se suffit pas à lui-même pour les besoins journaliers si vous n’avez aucune autre source de graisses ^^’

🫒 L’huile, c’est la vie… Une cuillère à soupe dosée, ça apporte des lipides qui sont importants, et des vitamines liposolubles. Mais versée à l’œil, ça peut devenir un gros contributeur calorique.

🍫 Le chocolat, c’est le kiff… Un , deux carrés, intégrés en fin de repas, c’est cool !

La tablette entière qui y passe, il faut creuser. Cela peut être dû à des apports insuffisants pour tes besoins, ou alors à des émotions dont il faudra chercher à traiter la cause pour éviter de compenser avec la nourriture.

🥗 Les légumes, c’est essentiel… Une portion, c’est minimum 80g. La poignée de salade, c’est loin du compte car tu verras qu’on est plutôt dans les 30g.

🥜 Le beurre de cacahuète, c’est génial… La cuillère à café, ça apporte un côté plaisir sans exploser les calories. La cuillère à soupe, ça fait vite grimper. J’avais déjà fait une vidéo comparative sur ça, par exemple une grosse cuillère à soupe de purée d’amandes, ça correspond à environ 30 Amandes, wow !

🫗 « Juste un verre » . Je conseillerai plutôt des boissons comme le kéfir ou kombucha qui sont très peu sucrées et ont des traces d’éthanol. Sinon, ce que je conseille c’est de réduire au maximum l’alcool.

👉 Au final, c’est pas un aliment particulier qui fait prendre du poids, c’est le surplus calorique. Sauf que ces petits gestes qui semblent simples, peuvent faire la différence en les additionnant.

Cela ne reste que des exemples illustratifs : chacun a des besoins différents et devrait être accompagné en ce sens s’il veut être sûr de bien aire les choses

à très vite pour du nouveau

Landry Diététicien 🎯

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