1,5 L d’eau par jour, mythe ou réalité ? Tu vois souvent cette reco passer… mais d’où ça vient ? Et surtout, à quoi elle correspond vraiment ? 🧐👇

📌 L’Assurance Maladie parle de 1 à 1,5 L de boissons / jour.
📌 L’ANSES, elle, vise 1,5 à 2 L de BOISSONS.
📌 L’EFSA (agence euro) recommande 2 L pour les femmes / 2,5 L pour les hommes, mais là… on parle de TOUTES les sources d’eau 💦 (aliments + boissons + eau métabolique)

👉 Alors, on fait comment pour s’y retrouver ? Allons plus loin sur l’intervention de @thebraingutscientist 💪
Le corps perd de l’eau chaque jour (urines, transpiration, respiration…). L’objectif : compenser ces pertes !

🔢 Une base simple ?
1 ml d’eau par kcal dépensée.
Exemple : une personne ayant besoin de 1900 kcal/j = 1900 ml, soit 1,9 L d’eau au total.
✅ Mais attention : les aliments (fruits, légumes) en apportent aussi !

👉 Environ 70% de cette eau doit venir des boissons.
Donc ici : 1,9 L x 0,70 = 1,33 L à boire sur la journée.

💡 Ce chiffre varie selon ta taille, ton poids, ton alimentation, la température extérieure 🌡️ ou encore ton activité physique 🏃‍♀️.

🎽 En sport ? On peut viser 150 à 300 ml toutes les 15-20 min d’effort, et penser aux électrolytes si besoin.

Et pour t’auto-évaluer ?
🔎 La couleur de tes urines est un bon repère

🔄 L’idée : installer des habitudes simples, régulières. Une gourde à portée de main, un rappel dans ton tel, ou une routine bien calée !

💬 Et toi, tu bois combien d’eau par jour ? Dis-moi ça en commentaire et n’hésites pas à partager tes astuces.

Landry Diététicien-Nutritionniste

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