🔋 Intérêt pour notre énergie : moins de fatigue donc moins de somnolence
🔦↗ vigilance, ↗ concentration = baisse des risques d’accidents/blessures
🎉 Impact sur notre humeur, généralement plus souriant(e) et moins irritable
🛋 Amélioration des capacités d’apprentissage et de mémorisation
🩸 Intérêt sur la régulation des glycémies, à ne pas négliger surtout si diabète ou insulinorésistance
🛏 Limite le stress (cela évite la sécrétion excessive de cortisol qui est l’hormone du stress)
🔑 Utile pour notre système immunitaire
💕 Impact sur la libido, le sommeil favorise la synthèse d’hormones sexuelles
💪 Favorise la synthèse protéique (donc aussi pour la masse musculaire, récupération)
🥣 Gestion de la faim notamment en agissant au niveau d’hormones comme la ghréline

Vous ne dormez pas toujours suffisamment ? Inutile de culpabiliser.  On est humain et on peut avoir des problèmes ou des envies de faire la fête.
➡️ Personne n’est parfait(e) et il est utopique de penser à avoir absolument 7 à 8h de sommeil toute l’année. C’est une référence pour s’organiser comme on peut, en faisant au mieux pour avoir les 7 heures.
➡️ C’est le manque de sommeil répété (de façon chronique) qui augmente les impacts négatifs. En cas de difficultés, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé : diététicien, psychologue, médecin…
💡 Pour les plus jeunes, plus de temps de sommeil est nécessaire : pour les adolescents, jusqu’à 10 heures seraient nécessaires. Cependant, à l’âge adulte il ne semble pas forcément bon de dormir plus de 10heures.
Ceci dit, en général l’humain s’auto-régule et ne s’amuse pas à compter 🌝
Sur le prochain article, je vous propose 15 astuces pour mieux dormir.
❤️ Par la suite je vous ferai un focus alimentation/sommeil.

Sources :
https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
Santé gouv : sommeil un carnet pour mieux comprendre
Ameli : Un bon sommeil aide à l’équilibre du diabète
https://doi.org/10.1186/s12889-020-09275-3
PmiD 25226585 / 28589251