Comment couvrir ses besoins en vitamine D ? Voici mes astuces !
🌤️ S’exposer un peu au soleil tous les jours n’est pas toujours adapté à nos habitudes du 21ème siècle. Pourtant, la vitamine D est majoritairement synthétisée grâce à l’action du soleil sur notre peau. Je vous propose des astuces pour vous aider à satisfaire vos besoins en vitamine D avec le soleil.
📺 Est-ce qu'on a assez de stock de vitamine D pour l'hiver ?
☑️ On sait qu’elle est stockée dans l’organisme. Malgré mes recherches, je n’ai pas trouvé de données précises sur la pertinence de la durée de ce stock.
☺️ 15 à 30 minutes d’exposition sont conseillées.
Cela reste évidemment à adapter au contexte.
Voici des astuces 📝
🏞️ On peut faire une balade ou “prendre l’air” sur des temps de pauses
🍽️ Manger dehors, dans la mesure où cela s’y prête bien sûr
🧘 Exposer le plus de surface du corps dans le mesure du possible, par exemple s’il ne fait pas trop froid on peut avoir les avant-bras à l’air
📚📱Téléphoner, ou lire, en étant dehors
🌤️ Penser aux activités de plein air : sport, bricolage, jeux, nettoyage…
🚶 Aller à pied ou à vélo à un endroit proche au lieu de la voiture, en plus cela nous fait une petite activité physique
🖼️ Si une de vos fenêtres/portes fait passer le soleil , en profiter pour l’ouvrir pour que les rayons UVB aillent sur la peau
🚘 En voiture, en profiter pour ouvrir la vitre pour profiter des rayons du soleil
🧐 Pensez à une tâche que vous pouvez « transférer dehors » : boire un café, faire des étirements, consulter le portable
🕹️ Pour l’exemple de la salle de sport, avant ou après, on peut caler 10 minutes d’abdominaux à la maison en se mettant dehors 📯
💕 Prendre un quart d’heure pour VOUS, en extérieur, en pensant aux moments positifs de la journée ou à venir, se détendre, marcher
🔍 Pour une exposition de plus de 30 minutes, il est conseillé de se protéger, surtout l’été (avec la crème solaire ou se trouver un endroit à l’ombre).
🔃 Sur les articles précédents, des sources alimentaires de vitamine D ont été précisées. En tant que diététicien-nutritionniste, il est prévu dans le temps de la consultation une évaluation des habitudes hygiéno-diététiques. De plus, des éventuels signes cliniques peuvent être repérés, de façon à détecter une suspicion de carence en vitamine D.
Bien sûr, ces éléments peuvent aussi être évoqué avec votre médecin. Une complémentation en vitamine D peut être adaptée dans certaines situations.
💡 Espérant que cela puisse vous donner des idées.
