Vous retrouverez mes sources à la fin de l’article.

Voyons quelques points à éclaircir 

Les bénéfices de l’activité physique ne sont plus à démontrer. L’ONAPS avait fait une infographie « les impacts sanitaires » qui m’a inspirée sur les bénéfices de l’activité physique.

Le saviez-vous ? Elle peut même être prescrite dans certaines conditions !

Par rapport aux recommandations évoquées, il s’agit de bouger régulièrement, en essayant de limiter et de rompre les temps de sédentarité.

Dites vous qu’un peu c’est toujours mieux que rien 😉

Il est important d’avoir des activités qui vous plaisent. C’est vrai que sortir de sa zone de confort reste un pas à franchir aussi

Voici des exemples : prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer un peu plus loin pour marcher, prendre le vélo ou marcher sur les moments où c’est faisable, téléphoner en marchant…

Note : on peut être sédentaire mais quand même trouver des moments pour être actif physiquement.

Une bonne hygiène de vie en parallèle reste importante. Pour l’alimentation, consulter un professionnel de santé comme un(e) diététicien(ne) peut vous aider à saisir les bonnes informations, et de façon personnalisée. Ne négligez pas votre sommeil car il permet au corps de récupérer. On pense bien sûr aussi à l’hydratation (au moins 1,5 L d’eau par jour pour l’adulte de référence, à adapter à l’activité, la chaleur…) . L’article suivant sera dédié à l’hydratation pour vous éclaircir.

Enfin, pour les femmes ménopausées, l’activité physique reste d’autant plus importante par rapport aux intérêts que l’Activité physique peut avoir sur la santé, notamment contre l’ostéoporose.

 

Sources

OMS : Activité physique / Guidelines 2020

HAS/SFN Exemples d’activités physiques en fonction de leur intensité

HAS Guide connaissance ap sédentarité

Mangerbouger Quels conseils donner aux ados pour les rendre actifs ?

ANSES Saisine n° 2017-SA-0064_b

Ameli L’exercice physique recommandé au quotidien

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