Beaucoup pensent que sauter des repas aide à maigrir plus vite… 🚫 Pourtant, la science dit autre chose ! 🔥
Selon les études proposées en vidéo, que tu fasses 1 ou 6 repas par jour, il n’y a pas de différence significative sur la perte de poids ou la réduction de masse grasse si ton apport calorique est identique. 📚
🔍 En creusant, même avec 6 repas par jour, on ne brûle pas plus de calories que sur 1 ou 3 repas. C’est surtout la répartition des macronutriments (protéines, glucides, lipides) qui influence la dépense énergétique.
👉 Les protéines, par exemple, coûtent plus cher à digérer !
📈 La méta-analyse (panel de plusieurs études) proposée, montre cependant un léger avantage à manger moins fréquemment (3 repas vs 6 repas) pour la perte de poids. Après, une fois de plus, c’est la qualité qui prime, car si tu fais 6 prises avec des collations à base de confiseries, gâteaux etc, ça va pas bien te rassasier…
En vrai, ce qui fait la différence sur le choix de la fréquence , c’est :
. La composition de tes repas, le volume que tu es capable d’ingérer 🍽️
. Ton activité physique, plus tu es actif plus tes besoins augmentent, plus le fractionnement est pertinent 🏋️
. Ton confort digestif, des petits repas aident à moins surcharger le travail digestif 😌
. Ton niveau de satiété, si tu as tendance à avoir faim entre les repas, alors commencer la journée avec un petit-déjeuner qui est équilibré peut aider à arriver avec une moins grande faim au déjeuner et manger moins vite.
Pour perdre du gras, le nombre de repas doit surtout correspondre à ce qui est durable et confortable … Le déficit calorique est LA clé, mais cela ne veut pas dire qu’il faut forcément peser ou s’amuser à compter. ⚡️
👉 Au final : il n’y a pas de fréquence magique. On en revient au total calorique (nos besoins) tout en pensant à la qualité, au confort et à l’aspect social.
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à très vite ! Landry Diététicien 🚀
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