Une recette express peu sucrée , 100% végétale qui te permet l’équivalent en protéines de 2 oeufs 😱 Je t’explique ça dans la vidéo, franchement rien de plus facile et 0 cuisson. C’est donc sans protéines animales, ni lactose ni oeufs.

⚡️ Valeurs énergétiques des protéines de soja texturées marque @grillondor.bio trouvée au Biocoop :
50% de protéines, 7,3% de Matières grasses , 16% de glucides dont 6,3% de sucres, Fibres 15%
Dans la compote sans sucres ajoutés (ssa) :
Protéines 0,8%
Lipides 0,5%
Glucides 12% dont 11% de sucres
Fibres 1,5%

Total pour 25g de protéines de soja texturées + 100g de compote SSA
Protéines 12,5 + 0,8
Lipides 1,82 + 0,5
Glucides 4 + 12
Dont Sucres 1,57 + 11
Fibres 3,75 + 1,5 = 5,25 g

🔍 TOTAL 🟰 138,08 KCAL
Protéines = 13,3 g
Lipides = 2,32
Glucides = 16 (dont 12,57g de sucres, pas considérés comme des sucres libres)

💡 Les protéines végétales ont l’avantage d’apporter aussi des fibres ce qui augmente le pouvoir rassasiant. C’est donc un point positif si tu veux perdre du gras. Mais rappelons que la perte de gras est liée au déficit calorique !

Cette recette est équilibrée et peut s’intégrer en collation puisque tu as un équivalent de fruits crus, avec une source de protéines avec. 
👐 N’oublie pas que si tu veux des vrais résultats par rapport à tes objectifs, avoir un vrai programme ou du moins un vrai suivi avec un professionnel de santé comme un diététicien me semble important. Je réalise également des suivis diététiques à distance ou au cabinet, vu que je suis Diététicien Nutritionniste.

🎯 Peu importe tes objectifs, n’oublie pas qu’il n’y a pas que l’alimentation qui joue. Ne pas assez ou même trop dormir peut être contre-productif. Cela joue sur la perte de poids, un manque de sommeil limite la perte de masse grasse…

Enfin, j’ai aussi un livre numérique de plus de 100 recettes accessible sur mon site.

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à très vite , Landry 🌎

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