Et si l’alimentation pouvait influencer la qualité de notre sommeil ? 🛏️

Dans cet article je vous propose plusieurs éléments qui peuvent vous aider 💡

Voici quelques conseils qui sont intéressants à prendre en compte notamment au dîner.

⏰ Finir de manger au moins 2H avant le coucher

🔦 Eviter les repas trop copieux au dîner. Cependant, mangez assez pour ne pas avoir de fringales (donc éviter de grignoter). Mastiquez bien et prenez au moins 20 minutes. Cela a pour but de ne pas surcharger la digestion.

☕️ Evitez les sources de caféine en fin de journée et le soir : café, thé, cola, boissons énergisantes. En terme de repère, évitez cela avant 16H. L’idéal serait un délai de 9 heures avant le coucher.

🍸 L’alcool reste également déconseillé (notamment le soir)

🌶️ Les épices et les matières grasses sont viennent allonger la digestion

🍴 En lien avec le tryptophane et la mélatonine, certains aliments spécifiques pourraient avoir un rôle, quelques suggestions :

-> Pour les sources de glucides (simples et complexes) :

avoine, banane, pain, pomme, maïs, cerises. Notons que certaines personnes digèrent mieux les fruits en début de repas.

-> Pour l’apport en protéines : poulet, produits laitiers, dinde, boeuf, porc, oeufs, saumon si bien digéré

végétariens : tofu, tempeh, haricots secs, lentilles

-> Quelques fruits à coque : notamment les noix (type noix de Grenoble)

-> Vitamine D : peu présente via l’alimentation, le fait de nous exposer 15-20 min au soleil un peu tous les jours aide à la synthèse. J’ai fait différents articles sur la vitamine D que vous retrouverez sur le blog.

La complémentation en systématique n’est pas recommandée. L’ANSES recommande aux consommateurs de prendre conseil auprès d’un professionnel de santé avant de consommer des compléments alimentaires et de signaler à son médecin la prise de compléments alimentaires. Cela se discute au cas par cas.

Sur les articles précédents, j’ai proposé des conseils plus généraux sur le sommeil, non spécifiques à l’alimentation. Je vous conseille d’en prendre connaissance pour optimiser au maximum votre sommeil 🌛

Sources :

Ncbi : PMC4427543 / PMC5409706 / PMC8511346 / PMC7230229

PmiD : 33942088